一、饮食营养清单
早上吃得好，一杯牛奶，是纯牛奶，一个鸡蛋，两片面包。中午吃的少，荤素搭配，在一碗青菜汤最好放少许的肉。晚上吃的少，四菜一汤，荤素搭配
二、健康减肥餐单
早餐：白米粥、鸡蛋、馒头、咸菜；或者豆浆、馒头、煮鸡蛋；
中餐：米饭/面条、素菜（绿叶的）、荤菜一道；
晚餐：面食/米饭、素菜一道or两道；
重点是，吃饭八分饱，多做运动，吃完后刷碗或站立，禁止吃饭饱腹后窝在沙发或者椅子上；定时定量吃饭，忌饱一顿饥一顿胡吃海喝；晚上饭后就不要吃东西加餐了，即使饿喝点豆浆就好，否则吃过夜宵，一定会胖，还会影响第二天形象，日复一日还会变丑！
三、给我配个健康饮食单
做到四字原则：清、调、补、养。
十字吃法：颜色、口味、粗细、荤素、生熟。
早餐：豆浆（各种豆类）或是绿豆汤
中餐：随便
晚餐：纯素（先吃生茄子、主食）吃生茄子可以吸油，还可以减肥。茄子拌麻酱生吃。
晚上吃生拌蔬菜有利减肥，蔬菜生吃比熟吃要营养。
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