楼上说得太复杂。
注意减肥时期除了早餐都不要吃主食。
你可以试试一下食谱：
早餐：30克燕麦 250克牛奶 全麦面包三片 苹果一个
午餐：清蒸鱼一份 鸡蛋菠菜汤一碗 一份豆腐类食品 一个苹果
下午 200克无糖酸奶
晚餐 海米冬瓜
坚持一个月，你会看到效果
