一、健身房减肥期间饮食要注意些什么?怎么吃健康不长胖?
健身房有时候有跟一些健康餐合作,可以尝试他们的产品,我在的健身房有一个莎啦啦健康餐挺火的··
二、健身最好怎么饮食和饮水?
1)晚餐时 多吃含蛋白质丰富的食物,例如鸡蛋(蛋黄不宜多吃,一次2个就够了,蛋清多些) 鱼类 奶酪 低脂牛奶(可能不宜消化)
2)健身时适当补水是非常重要的,可以喝普通的凉白开,也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。
3)一般健身后,教练会要求普重一些蛋白质丰富的食物。但相比之下,还是健身前补充蛋白质类食物效果更好。如果要进餐,要在运动后一个小时到一个半小时后
4)普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质,
健身人群每天每公斤体重,需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质.健身人群每天吃十几个蛋白很常见,但要根据自身情况摄入。吃多了,不但浪费优质蛋白,还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重,蛋黄虽然营养丰富,但胆固醇高!一般一天不要超过2个。主食以面食为主,多吃水果蔬菜。
5)你都没说怎么锻炼。一般肌肉锻炼要隔天重复,既要给肌肉充分的刺激又要留给它充足的休息恢复时间
三、健身的人,饮食方面需要注意哪些
优良的蛋白质:去皮鸡胸肉(鸡肉的皮含有大量脂肪,去皮后几乎没有脂肪,但是蛋白质含量和牛肉相差无几),牛肉(相比去皮鸡胸肉脂肪含量高,但是是健康的脂肪,而且富含微量元素),各种虾,各种鱼(最高含量的蛋白质,几乎无脂肪,三文鱼虽然含有大量脂肪,但那是不饱和脂肪,反而有利于身体)。
四、想要健身,饮食方面需要注意什么。
中年人及年青人由于还要上班,再加上晨练后体力的消费,早餐应丰富。多摄进蛋白质食品,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可恰当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可恰当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,供给人体必须的能量。
运动前后饮食要留心什么?
不少人喜好晨练,晨练前应不应当吃点东西?下午健身后怎么进食?记者采访了黄金时期澳瑞特俱乐部私教经理、河南省健美冠军赵淑婷。
晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,供给能量。中年人及年青人,凌晨起来可先吃一些水果,多少供给一些能量,再往锤炼。
晨练后晨练的人食品中的热量应当高一点,因其消费的热量需要通过食品来弥补。
老年人不宜弥补太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄进太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。
中年人及年青人由于还要上班,再加上晨练后体力的消费,早餐应丰富。多摄进蛋白质食品,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可恰当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可恰当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,供给人体必须的能量。
健身前来个玉米棒
上班族平时户外运动的机遇很少,放工后喜好往健身房,此时也快到吃饭时间了,可弥补适量碳水化合物,如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多,过饱后剧烈运动对肠胃不好。
正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食品,馒头、米饭等碳水化合物类的食品一定要吃,但不宜超过1两,半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的,喝一碗杂粮粥,吃一片杂粮面包,摄进少量蛋白质,如适量清蒸鱼或几片牛肉。
不需要减肥的朋友应通过食品来弥补体内消费的热量,以便加快体力的恢复。
食谱为0、5~1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜(以粗纤维的蔬菜为宜)、一碗杂粮粥或一杯豆浆。
由于是晚餐,蛋白质高的食品应当适量,不宜吃得过多,睡前喝杯牛奶。
(220—年纪)×0、7或0、8所得的结果,称为减脂心率,健身后若心率到达这个值,就能到达减脂的结果。
五、健身的适合怎么样搭配饮食,去健身房的人说说
晨练诸如闻鸡起舞,最大的益处是精神层面的鼓舞。
早晨户外环境含氧量低,而且体能也处于谷底,所以清晨不适合锻炼,尤其剧烈运动。
但是户外锻炼的精髓——徒步和慢跑对人非常有益,可以达成并维系最佳体重,让身体始终保持充满活力的最佳状态。
所以现在流行的是黄昏时间慢跑,无论环境、体质、饮食、作息、沐浴等等因素都属于最佳时段。
健身房也可以慢跑,但健身房的主题不是慢跑,而是各种经过设计的综合健身运动。从本质和结果而言,前者通过动物的最基本活动方式达成健康,而后者采用各种有针对性的运动形式寻求健美。换句话说,健身房额外提供有目标的力量、姿势训练和形体塑造。
户外运动的优势是方式健康、贴近自然、心怀舒畅、经济节约;缺点是形式单调、针对健美塑形效率不高。
室内运动的好处是有指导者、有针对性、形式丰富、更有效率、便于交际;缺点是花钱……
简单地说:要健康瘦身,户外运动或室内慢跑;要练块儿,室内器械。
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六、健身的时候该吃些什么?回答全面点.谢谢!
朋友你好!下面我来为你回答:
以增大肌肉体积为目的所进行的大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大,必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。一般强度的锻炼每天需1~1.5g/kg体重,大强度需1.5~2g/kg体重。由此可见,为配合大强度锻炼,需要多吃高蛋白质的食品,各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品,各种籽、仁等。但是蛋白质不是吃得愈多愈好,满足修补和扩建之后,多余的蛋白质将通过尿排除体外,增加肾脏的负担,或转化为脂肪积储在体内减低肌肉线条的明显性。
另外,如果碳水化合物和脂肪的供应不足,蛋白质将首先用来供能,故以增大肌肉为目的的锻炼者既要摄取足量的蛋白质,也要吃足以供应其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪,当然也要注意摄入维生素和矿物质。
美国科学家M?强德勒进行过一项实验研究。他发现了刺激肌肉生长的最有利的方法,并把它定为健美运动员饮食营养的原则:训练后必需立即摄取易于吸收的碳水化合物(每kg体重0.7~1.4g)和蛋白质(不少于30~50g);2小时后,再次进食同样的蛋白质和碳水化合物的混合物,否则会出现低血糖症状,甚至昏迷。即使不出现这些症状,机体也会在找不到充足糖原的情况下停止碳水化合物的交换,开始“吃”肌肉;接下去应每隔2小时,即训练后的4小时和6小时再吃同样的混合物。
人在完全休息时,一昼夜消耗能量约1300~1800kc,一般生活消耗约2600~3000kc,体力劳动或运动的人消耗约3500~5000kc,重体力或剧烈运动者消耗更多。能量的消耗多少与性别、年龄、身高、体重、工作类别、生活方式、劳动强度、气候等都有关系。
训练后的碳水化合物该怎么吃呢?研究表明,若过量摄取碳水化合物,则只有一小部分能直接转化成糖原,大部分皆通过间接途径处于合成过程中。
此外,碳水化合物的摄入会引起胰岛素的分泌,胰岛素能加速糖原的形成和积累,胰岛素越多糖原也越多。可是碳水化合物刺激胰岛素的分泌是有限度的,运动员只有按1kg体重摄入0.7~1.4g碳水化合物才起作用,否则就不起作用。
结合人体能量摄取,运用表1可以制定出练习者一天所需要的营养和能量(见表2)。
表1 常见食物中蛋白质、脂肪、碳水化合物含量
食物名称 蛋白质(g) 脂肪(g) 碳水化合物(g) 热能(kc)
肥瘦猪肉 9.5 59.8 0.9 580
瘦猪肉 16.7 28.8 1 330
肥瘦牛肉 20.1 10.2 0 172
肥瘦羊肉 11.1 28.8 0.8 307
鸡肉 21.5 2.5 0.7 111
鸡蛋 14.7 11.6 1.6 170
带鱼 18.1 7.4 — 139
青鱼 19.5 5.2 0 125
鲢鱼 15.3 0.9 0 69
鲫鱼 13.0 1.1 0.1 62
牛乳 3.3 4.0 5.0 69
豆浆 4.4 1.8 1.5 40
黄豆 36.5 18.4 35.3 412
马铃薯 2.3 0.1 16.6 77
表2 健美爱好者的一天营养摄取安排
进餐次数 进餐时间 进餐内容
第1餐 上午7:00 2~3个鸡蛋,1块面包
第2餐 上午9:00 2个鸡蛋,1种水果
第3餐 中午12:00 米饭或面食,蔬菜,一种动物蛋白(数量自定)
第4餐 下午2:00 1块面包,土豆和水果
第5餐 晚上18:00 土豆或面食,肉类或鸡蛋或鱼,蔬菜(数量自定)
第6餐 晚上20:00 1杯牛奶或1~2个鸡蛋蛋
人体内共有约占体重4%的22种金属元素,称为矿物质或无机盐。矿物质对人体的代谢功能有重要的调节作用,在合成糖原、脂肪和蛋白质时矿物质也有重要的作用。维生素是既不供能又不是身体组织的组成材料,但它是保持人体机能正常不可缺少的有机物。
运动员多吃维生素E、C、B有助于消除疲劳。另外,专家们告诫健身健美选手,每次训练结束之后,必须补充一些含热量较高的食物,否则不仅会倍感疲乏,而且体内新陈代谢的速率下降,肌肉中的蛋白质会被大量消耗。
健身健美运动的营养消耗的生化特点有别于其他体育运动,营养处方也不同,科学搭配出经济实效的营养处方,纠正营养配给的误区,提高训练质量,增进健康,从而达到理想目标。主要是碱性食品,比如水果,蔬菜,要及时补充水分,放一点糖的茶是你的首选,因为大量的,我是说一小时以上的有养运动,大量消耗体内的能量,肝脏内的糖原会释放出来,适当补充一点糖份,会保护你的肝脏,要适当
如果你要增肌,可以选择一些纯红肉,如牛肉,纯瘦猪肉,但要适量,以碱性食品为主就好,注意睡眠,这是很必要的
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